Trainingsplan Zug-Druck

Training einmal anders. In diesem Trainingsplan geht es darum, dein Training in Zug und Druck Übungen zu unterteilen.
Probiere es aus wenn du merkst, dass sich dein Muskel an den Ganzkörpertrainingsplan oder deine bishereige Trainingsweise gewöhnt hat.

Tag Training Satz/Reps
Montag Bein Training
Sprungkniebeugen 2×8; 4×6
Frontkniebeuge 2×10; 3×12
Hackenschmidt-Kniebeugen 2×15
Beincurles 3×10
Wadenheben 3×25
Hängendes Knieheben 3×15
Dienstag FREI
Mittwoch Drück Training
Push Press 2×8; 4×5
Bankdrücken 2×8; 3×8-10
Dips 2×10-15
Liegende French Press 3×12
Crunches 3×15
Donerstag FREI
Freitag Zug Training
Power Clear/ Power Snatch 2×8; 6×4
Kreuzheben 2×6; 3×8-10
Reverse Klimmzug mit Gewicht 1×10; 2x max
KH Curles 2×10
Medizinball werfen 4×6
Wochenende FREI

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